長寿になるために

人間誰でも長生きをしたいですよね。
日本人は世界でももっとも長生きをする民族と言われています。
長生きをする人と、早く亡くなってしまう人にどんな違いがあるのでしょうか？
先進国の人々は比較的長生きをするとされておりますので食生活が影響していることは容易に理解できます。
では同じ先進国でも長生きをする人と、しない人では何が違うのでしょうか？
日本の死因ベスト3は、悪性新生物、心疾患、脳血管疾患です。これらすべては生活習慣病であり、日常の生活が影響しています。
勿論、食生活も重要ですが、体を健康に維持するためには適度な運動も必要です。
これを怠ると肥満となり、生活習慣病に強く影響する要素と考えられております。
では運動さえすれば良いのでしょうか？
運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動があります。
陸上選手で例えるならば短距離走選手が後者で、マラソン選手が前者です。
無酸素とは1分から3分程度の時間で呼吸をすることなく一度に体を動かすことです。アデノシン三燐酸を消費することで無酸素状態エネルギーを作りだしますが、同時に乳酸も生成しますので長時間運動することができません。
一方有酸素とは時間をかけてゆっくりと運動する方法です。有酸素運動は肝臓や血液に蓄えられたグリコーゲンと酸素を用いることでエネルギーを作り出すと同時に二酸化炭素と水を生成し、体外へ呼吸と汗という形で放出されます。したがって体内には老廃物が余り蓄積されませんので長時間運動をすることができるのです。
もうお分かりですよね。生活習慣病にかからず長寿を目指すには適度な有酸素運動が必要といえます。
一日30分でも良いですので心地よい汗をかきましょう。